1.长途运行多长时间？

它因人而异，其能力在大小，身体健康方面有所不同，其基础自然不同。

1。对于初学者，不建议伸展距离。如果您的身体健康差并且害怕受伤，请尝试慢跑和积累能量。

2。对于25至30公里的群众业余爱好者，速度可以慢得多，并且完成速度大于完美！您也可以跑步，例如您可以在3个小时内运行多少。

3。精英跑步者，30-35公里甚至更长的时间，必须尝试极端的感觉，如果不刺激，效果将大大降低。

4.专业跑步者，大约40公里，马匹匹配，模拟比赛的节奏，使身体能够慢慢适应比赛的强度。

2。何时伸展距离？

周末！周末！周末！在上午8:00到10:00之间，模拟马拉松比赛的时间，并在早上留下了最佳状态。不要总是在下午或晚上跑步，否则最好的状态将是当时的。当比赛进行时，您将无法充满活力，根本没有状态。尝试调整生物钟，在早晨延伸距离，并为比赛留下最佳状态。伸展距离时，请不要停止，尝试按照自己的节奏下降。一旦暂停，我就不想逃跑！当涉及竞争时，就像这种心态一样。承受它并不容易。当跑步不舒服时，您想放弃。

3。长距离策略

首先放慢，然后快速，逐渐变得更好。如果您在前面跑得太大，则很容易在背面塌陷。一旦崩溃，在后面行走的质量将大大降低。先慢，然后快速，或以恒定的速度巡航。长途跑步就像一场比赛。通常，您会以持续的速度遵循策略，并与具有相似节奏的人一起运行，互相领导并破坏风。这样，您可以节省时间和精力并取得成果。独自战斗总是禁忌！当马拉松比赛时，学会将温暖保持温暖，因为在35公里后，真正的挑战开始了。

4。长距离旅行时要注意的事情

1。提前准备耗材，不要与未准备的战斗作斗争。专注于准备电解质饮料和矿泉水。

2。提前两个小时吃早餐，轻便且易于消化的意大利面。

3。开始之前进行更多热身，让您的身体慢慢慢慢。

4。首先遵循缓慢的原则，不要只是生气，您的身体需要适应。

5。每3至5公里补充每3至5公里。上半年优先考虑水，并在下半年优先考虑电解质饮料。

6。跑步后不要紧急停止，请尝试缓慢行走并放松。

7。长距离跑步后，先涂抹冰，然后拉伸，这对您的膝盖有益。