对于马拉松来说，参赛者面前的饮食调整是改善耐力并减轻疲劳的关键策略。 2025年JD Suqian马拉松比赛即将开始，越来越多的跑步者开始关注如何通过科学饮食来优化其表现。
公民Li Fanfan是“搬迁马”的忠实拥护者。今年是他参加了在苏奎安举行的马拉松比赛的第三年。参加马拉松比赛不仅使她享受幸福，而且逐渐提高了她的专业能力。
公民Li Fanfan说：“第一年正在运行，跑步快乐，第二年正在运行，我参加了今年的第三年。随着比赛的临近，我听取了我跑步的老年人的许多建议。将增加更多的碳水化合物，例如普通意大利面和米饭。
马拉松不仅是对身体健康和心理学的全面考验，而且赛前营养储备也至关重要。必须将科学饮食计划与训练周期相匹配，以达到“ 1+1> 2”的效果。专业运动营养学家建议基本的预备期在比赛前3至4周，并且可以以每公斤体重1.5-2g的比例消耗蛋白质。例如，重60公斤的跑步者每天需要补充96-120克蛋白质。
运动营养学家祖祖恩（Zou Zhuan）说：“请使用一些高质量的蛋白质，例如牛肉和鸡胸肉。”
人体应逐渐适应比赛前1到2周的比赛节奏，因此在此期间，许多跑步者仍然保持高强度的运动。营养学家建议您避免在此期间摄入油炸食品和高脂肪。最大化自己的糖原储量，并吃更多的全谷物，土豆，豆类等。
体育营养学家祖祖恩说：“不要吃一些重油和辛辣的东西来保护我们的胃粘膜。我们需要一周前补充体内的糖原，并吃更多的高质量碳水化合物。”
玩家保持良好的身体状况，通常会影响比赛当天的结果。因此，在比赛开始前3小时，玩家必须完成早餐并食用一些易于消化的碳水化合物。在比赛中，应根据汗水损失的量随时补充电解质和能量胶。
体育营养学家Zou Zhuan说：“尽可能多地喝水并设置您的供应（方法）。在我们的马拉松比赛中，体内的糖原几乎可以消耗掉，因此您应该做补充剂及时。”
在马拉松比赛之前的饮食看起来很简单，但这是一个达到最佳状态的“精确系统项目”。数据表明，科学营养管理可以将完成结果提高7％-12％，并将胃肠道不适的可能性降低超过60％。
比赛前的每一口食物都默默地支持了在场上跑步的运动员的每一步。因此，在此期间，跑步者应该吃一顿美餐！
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