我们都有这种经验。每次我们参加马拉松比赛时，我们都会在上半场顺利进行。我们认为我们的身体总是很兴奋，我们总是处于全血状态。但是美好的时光不会持续很长时间，我们很快就会感到。乳酸在腿上积聚，腿变得越来越慢，速度越来越慢。

作为业余运动员，在大多数情况下，人们经常在马拉松比赛的下半场（尤其是30公里之后）失去速度，而且他们经常经历身体上的疲惫或“无法跑步”。跑步者将确定这种现象为“撞墙”，这不仅带来了表现不满，而且还带来了与身体界限作斗争的痛苦。

这是因为马拉松是一项很长的耐力运动，它提出了对人心脏和肺部系统，肌肉骨骼系统，神经系统等极严格的要求。如果您没有足够的训练并轻率地参加参加比赛。在下半场，有明显的身体透支，疲惫和运动能力急剧下降。对于大多数业余球员来说，速度下降主要是由以下7个原因引起的：

1。运行卷不足

运行量不足的原因是，大多数人都想到忙碌的工作，没有时间训练，因此没有系统的培训计划，也没有科学培训强度。在马拉松比赛中，确保每周和每月的跑步量是马拉松比赛的重中之重。

职业运动员已经练习了速度能力达到极限。为了改善更多的东西并在将来保持竞争力，必须进行大规模的跑步培训。其中，增强有氧能力是关键。对于业余马拉松运动员来说，有许多有氧运动。耐力运行是一种非常必要的，是最简单，最安全的培训形式。

关于有氧训练，我们可以长时间使用约60-70％的强度连续运行，并且每个运动时间都可以从90-120分钟控制。对于这种强度，您可以将其理解为“以相对简单的速度完成已建立的运行量。”。

2。培训方法有问题

许多业余球员都知道如何每周进行LSD训练，每周30公里和35公里。每月的总数并不小，他们认为他们的有氧耐力不再是一个问题，而是在实际竞争中，但我发现我会发现我不禁会失去速度。

实际上，速度下降的原因应在培训中找到。举一个例子，一个人的得分约为10,000米，约为40分，他的跑步量约为每月350公里。他完全有能力在马拉松比赛中打破300。这是一个很大的障碍，但实际上，事情违背了我的期望。原因很简单。通常，他只能以5个分配速度执行LSD，但他需要在比赛中以4个分配速度执行。肌肉力量和心肺功能可以适应吗？

因此，在完整的马拉松准备周期中，应在早期阶段进行LSD，以积累有氧耐力。在训练的中间和晚期，您必须练习赛车步伐或抗乳酸跑步。

3。不合理的速度和供应不足

许多业余运动员不知道马拉松的步伐实际上应该以持续的速度进行。实际上，事实并非如此。在整个练习过程中，速度有细微的变化，大多数人的速度都在前进。在很快运行之后，比赛的速度基本崩溃了。

建议通常具有一定的跑步基础和跑步音量的跑步者，但对设定步伐感到困惑，从一开始就严格遵循步伐。不要从流动开始，然后兴奋时迅速赶出去。这不是明智的运动员需要做的。

最重要的是，马拉松和日常训练之间没有很大的差异。您不能总是认为自己的表现可以超出自己的水平。您必须清楚地知道，只要您在健康和安全下施加全部力量，您就会非常成功。 。

对于比赛期间的供应，您只需要弥补每个车站，弥补更多的饮料站，然后弥补更少的水站即可。您也可以简单地准备体内一些能量胶水作为补充。

4。在比赛中没有足够的经验

这个原因可能被忽略。有些人身体健康，体重轻，具有更多的耐力和肌肉，天生有快速的速度，马拉松比赛就开始跑步并进行了很多跑步，但是他们发现他们的成绩不好，主要是由于其健康不足和较短的运行年龄。马拉松是长期持久和积累的过程。作为初学者，您需要做的就是坚持并继续运行。

5。比赛前的准备不足

赛前准备包括各种事情，包括州调整，饮食，睡眠等，通常，您可以逐渐减少比赛前7-10天的跑步数量，而且您只需要轻松地移动1-2比赛开始前几天。在饮食方面，有些人不能退出饮酒的坏习惯，所以不要责怪自己不跑得很好。至于吃什么？

实际上，没有太多关注。只要吃更多的主食，吃得足够，避免油腻或辣。在这里，我们将提到比赛的前一天非常重要，甚至比训练更重要。尤其是在赛马比赛的前一天，您必须在休息和高碳水化合物补充剂方面做得很好，但我不建议您吃一些通常不吃的用品。即使是营养补充剂也可以与往常一样处于同一状态。

6。供应

在所有节日中，这与水的补充太少。还有另一种类型的跑步者，总是供应过度，一路吃饭。最后，一场竞争变成了步行餐。目前，吃很多东西，胃不起作用。舒服的。运动时，血液在四肢，胃中很少有血液，这很容易消化甚至阑尾炎。

7。天气恶劣

以上六点是主观因素，比赛当天的天气通常最适合10-15度的马拉松。一旦超过20度，人力就无法抗拒，最重要的是防止它。无论是春季，夏季，秋季和冬季在比赛中，在阳光下晒太了几个小时都是非常可怕的。此外，还有湿度，这将增加中风的机会。

实际上，未来无法放慢速度与运行年龄有关，并且与年龄无关！确实存在“旧和弱”一词，但这不是为速度损失找借口的理由，因为在许多比赛中，30岁以下的年轻人比将来失败的年轻人慢。