为什么游泳减肥效果不明显？揭秘游泳瘦身的正确姿势与技巧_麻将胡了(中国)官方网站-IOS/安卓通用版/手机APP下载

据说游泳是减肥的最佳运动，但是许多人会发现，在持续一段时间后，他们已经游泳了很长时间了，但是尚未实现所需的减肥效果。为什么这是？

人们在水中移动的抵抗力是陆地上的12倍。当您的手和脚在水中锻炼时，您肯定会感觉到强烈的抵抗力，因此在游泳过程中可以很好地锻炼背部，胸部，腹部，腹部，臀部和腿部的肌肉。游泳者上衬里的肌肉是最好的证据。游泳时，人们的新陈代谢非常快，他们可以在30分钟内消耗超过260卡路里的热量。此外，离开水后可以保持这种新陈代谢速度一段时间。可以看出，游泳是减肥的理想方式。

为什么我在游泳很长时间后仍无法实现减肥效果？

1。不正确的姿势没有效果

游泳教练Wu Jing指出，游泳时技术运动非常重要。如果技术运动不是标准化的，不仅可以实现锻炼目的，而且应该训练应训练的肌肉。这就是人们在实践中经常称之为“偏见”的方法。例如，游泳时，它主要取决于腿部的强度。腿部强度的增强在性能中起着关键作用，但是许多人在游泳时只会注意上肢运动，而腿基本上仍然保持不动。这样，不仅很难游泳，而且可以提供力量的腿已经成为负担。

由于四个游泳姿势专注于运动是不同的，因此游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，专注于在身体某些部位的某个部分加强力量训练，并以目标方式减少身体上的脂肪。

2。运动不足

在游泳开始时，它处于厌氧阶段。能源消耗主要取决于糖的厌氧发酵。这一阶段的运动非常激烈，人们呼吸不足并提供不足的氧气，因此他们根本不会使用脂肪。如果您继续运动，人体将开始进入有氧时期。在随后的小时内，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。这个小时没有脂肪消耗。如果您继续运动，您将开始因脂肪的有氧代谢而消耗脂肪。因此，在开始减肥之前，必须继续锻炼至少一个小时。有些人没有足够的运动时间或运动，因此他们无法取得成果。

3。无法控制的饮食

实际上，游泳后无法控制的饮食是阻碍游泳减肥的罪魁祸首。实际上，人们在运动后具有“过度恢复”的现象。简而言之，为了适应下一阶段的运动水平的提高，每次运动后，人体必须消耗更多的能量。这是人体的一种自我保护。因此，游泳后，您的食欲会增加。目前，您应该注意。这是“过度恢复”的现象。请注意，您所消耗的卡路里将被过多的量补充，尤其是对于肥胖者，如果他们在游泳后饿了，他们也可能消耗更多的能量。如果您不关注适度饮食，尤其是在停止游泳后，您可能会比游泳前胖。

那么，其他哪些方法可以提高游泳池在游泳池中的效率？

1。游泳前热身

尽管游泳可以减轻体内的负担，但如果您游泳太快而移动得太大，可能会造成伤害！为了避免在游泳时受伤，请记住在进入水中之前进行热身运动。

2。快速短距离旅行

游泳时许多人的速度很慢，比快速和短距离旅行所消耗的卡路里要少得多。但是，快速旅行不应贯穿整个过程。您可以进行一次缓慢的巡回演出，两个慢速游览和两个快速的旅行。

3。时间分练习

像专业的游泳者训练一样，将游泳分为四个部分，在各个部分之间休息15至30秒。具体的安排是先游泳1次往返，然后游泳2次往返旅行，然后游泳2次往返，最后是1次往返。在每个部分的末尾，您需要快速游泳。

4。减少休息时间

在游泳过程中将剩余时间切成两半，直到往返时间或间隔时间减少到10秒。

5。锻炼后不要忘记参加运动

就像热身练习一样，您还需要在运动后进行一些简单而放松的运动，以减轻运动后的身体状况。尽管在水中锻炼带来的身体负担并不大，但任何运动都会使肌肉和心肺功能时态。此时采取一些减肥动作可以驱除疲劳因素并恢复体力，以便您的身体可以逐渐适应它，并且将来您不会感到很难。