心率是指每单位时间的心跳数。通常是指每分钟心跳的数量。正常成年人安静时，心率有显着的个性差异，平均每分钟约75次（每分钟60-100次）。心率可能因年龄，性别和其他生理状况而异。新生婴儿的心率非常快，每分钟或更长的节拍。在成年人中，女性的心率通常比男性更快。在安静或睡眠期间，在锻炼或情绪激动时，同一人的心率会减慢，这可以在某些药物或神经肿瘤因素的影响下加速或减慢心率。经常进行体力劳动和体育锻炼的人通常心率缓慢。
由于每个人的健康和身体状况都不同，因此有氧心率的健身运动范围也应随着人的身份而异。确定有氧心率范围的以下方法可以用作参考：1。可以以120-180次/分钟的方式控制健康和更好身体健康的有氧心率，并且可以细分为120-140次/分钟的少量运动量，中等运动量，中等运动量为141-160次/分钟/分钟/分钟，且大型运动量和大型运动量和161-180分钟/分钟。 2。如果您想个性化，则可以使用常见公式来计算有氧运动中合理的心率=（最大心率 - 安静的心率 - 年龄 - 年龄）×Q +安静的心率。公式中的最大心率为≈210；安静的心率是指运动前相对安静的状态的心率。 Q代表运动量，小于50％是运动量，50％至75％是运动量，而运动量超过75％。如果某人已经50岁，心率安静为76次/分钟，并希望以少量运动进行有氧运动，请确定有氧心率=（210-76-50）×50％ + 76 = 118次/分钟/分钟。 3。对于中年和老年人，可以使用最简单，最安全的方法。适当的有氧运动心率= 170年龄。如果您今年60岁，当您参加有氧运动时，应以170-60 = 110次/分钟的方式控制您的心率。对于软弱和老年人，为了安全性，您可以选择（170年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规则。在实施中，必须根据特定情况灵活地应用它。在不同时期内的健康状况，环境，季节，情绪等将对运动的选择产生一定的影响。目前，必须相应地减少运动时间和运动时间的强度，并且还必须相应地减少心率指标以确保安全。简而言之，有必要在运动过程中学习自己的心率（脉搏），并且必须控制运动量。它不仅为参加运动的人增加了安全保证，还有助于确保运动的适应性效果。我们可以练习接触手腕的径向动脉或下颌骨（下巴）的下颌动脉来计算脉搏。如果条件允许，那么佩戴心率表当然更理想。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.lcjstl.com/html/tiyuwenda/6331.html
