充分供应氧气时，有氧运动是一种体育锻炼。厌氧运动是一种高强度的短期运动。有氧运动和厌氧运动在能源，运动强度，运动时间，运动效果和运动后的身体反应方面存在显着差异。细节如下：
1。能源
有氧运动：主要依靠氧气产生能量。在运动过程中，人体能够完全消耗氧气，并通过有氧代谢提供肌肉所需的能量。这种代谢方法主要利用有氧态下碳水化合物，脂肪和蛋白质的氧化和分解来产生能量。
厌氧运动：依靠厌氧代谢产生能量。这种代谢方法不需要氧气，而是通过分解存储在ATP-CP系统和糖酵解系统等肌肉中的磷酸盐物质来迅速产生能量。这种能源供应方法可以持续很短的时间，但可以迅速提供高强度的能量输出。
2。运动强度
有氧运动：通常是长时间至中等强度的长时间锻炼。心率通常保持在运动过程中最大心率的60％至80％之间。常见的有氧运动包括慢跑，游泳，骑自行车等。这些练习可以持续一段相对容易且长时间，而不会在短时间内造成过度疲劳。
厌氧运动：这是高强度和短期爆炸性运动。在运动过程中，心率可以达到80％以上甚至更高。常见的厌氧练习包括举重，冲刺，跳高等。这些练习需要在短时间内施加强大的力量和速度，运动员会很快感到疲倦。
3。运动时间
有氧运动：通常持续很长时间，可以进行超过30分钟甚至几个小时。例如，慢跑可以持续30分钟至1小时或更长时间；游泳和骑自行车也可以持续更长的时间。
厌氧运动：它可以持续较短的持续时间，通常在几分钟甚至数十个秒内完成。例如，举重通常涉及多组运动，每组运动可能只需要几秒钟或数十个秒即可完成。冲刺和跳高通常还需要几秒钟才能完成。
4。运动效果
有氧运动：主要功能是改善心肺功能，增强耐力，促进脂肪燃烧和体重减轻。有氧运动中的长期持久性可以降低慢性疾病（例如心血管疾病和糖尿病）的风险。有氧运动还有助于改善心理健康并减轻压力和焦虑。
厌氧运动：主要功能是增加肌肉力量和肌肉质量，提高基础代谢率，并增强人体的爆炸能力和速度。厌氧运动可以促进骨骼生长并增厚肌肉纤维，从而使身体越强。厌氧运动还可以提高人体抵抗疲劳和康复的能力。
5。运动后的身体反应
有氧运动：运动后，身体感觉相对疲劳，呼吸和心率将逐渐恢复正常。可能有轻度的出汗和肌肉酸痛，但是这些症状通常在短时间内消失。
厌氧运动：锻炼后，身体会感到非常疲倦，肌肉酸痛是明显的，持续更长的时间。呼吸急促和心率恢复也相对较慢。它可能会大量流汗，恢复需要更长的时间。
简而言之，选择哪种运动方法取决于个人的锻炼目标和身体状况。如果您想减肥并改善心肺功能，则可以专注于有氧运动；如果您想增加肌肉力量并塑造身体，则可以增加厌氧运动的比例。但是，您还应该注意适当的强度和锻炼时间，以避免过度锻炼影响您的健康。
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