我想知道您是否遇到了这种情况：在健身和体重减轻方面，似乎您周围的每个朋友都有一些研究。一旦您提到了减肥的问题，他将立即给您无数的“热情和专业”建议！
听取不可靠的建议，模棱两可的建议和后续建议，这些真的可以帮助我们减少脂肪吗？今天，Huola Jun将为您提供那些无用的减肥建议列表。下次您听到谁对您说这句话时，您不仅可以区分权利而不是错误，还可以利用知识与他作战！
1。“您必须喝水果和蔬菜汁，您可以更换饭！”
大多数被排毒水果和蔬菜汁吸引的人都是那些认为自己不够健康，但懒得做健康的餐点的人。但是效果是什么？通常，无论它是好是坏，饮用后都不会改变太大。
水果和蔬菜果汁禁食实际上仅出现在2010年。一个名叫乔·克罗斯（Joe Cross）的胖男人重281公斤。在快速尝试了所谓的果汁之后，他在两个月内成功失去了90公斤脂肪。
澳大利亚人经历的这种果汁被称为“禁食和排毒果汁方法”。在将自己的减肥故事变成纪录片后，排毒的水果和蔬菜果汁在2011年在美国引起了狂热。
大约三年前，为了举办音乐会，许多超级名人和互联网名人也在炫耀。当时，“只喝果汁”被视为一种时尚健康的生活方式。如果您不喝酒，看来您被时尚抛弃了。
但是，最近的受欢迎程度已成为一些真正的食物，例如鳄梨，羽衣甘蓝等。几年来它停止流行的原因是，果汁禁食方法不是科学和持久的。
实际上，相同的原则是减少人体的卡路里摄入量。如果您想在短期内使重量看起来更轻，那么如果您不喝果汁，它将更有效！
没有人可以在余生中只喝果汁！一旦您恢复了正常的饮食，那些减肥的体重将立即恢复。毕竟，喝果汁的体重不是脂肪，它可能会丢失。
也许有些人认为自然事物肯定会很好：水果含有纤维和维生素！比绝食要好得多吗？是的，它总比不吃得好，但是在缺乏碳水化合物，蛋白质和脂肪的饮食中，副作用比：
结论：蔬菜和果汁的禁食方法是节食和体重减轻的另一种形式。长期减肥没有帮助，也可能危害健康！偶尔喝新鲜口味是可以的，但是不建议为减肥的人吃饭。
2。“体重？只是跑步！”
许多减肥的新手和健身新手决定减肥时，他们接触的第一件事就是在运行。毕竟，这很简单，受欢迎，没有阈值。
但是与此同时，关于Huola Jun的最常见问题是：“为什么我跑了一个月而仍然没有减肥？”
实际上，人体是一台具有惊人适应性的机器，可以适应新的运动强度，尤其是在六周内进行有氧运动！因此，如果您正在跑步，那么长时间跑步后，您的脂肪燃烧效率将迅速下降。重要的是要看到减肥效果需要时间和困难。
因此，那些独自一人减肥的人并非没有他们，而是花不到其他人的时间！目前，我们只能再次参加安利的力量训练。谁使增加的肌肉比是改善人体基础代谢的最佳方法（没有人）。有肌肉和没有肌肉的人可以消耗卡路里，这些卡路里根本可以消耗一步！
即使您不去健身房制作重型设备，只需蹲下，握住水瓶并在家练习卷发，效果也比什么都不做要好得多。
结论：简单的有氧训练需要长时间的持久性才能看到一点效果。如果您想更有效地减肥，建议使用Tabata或HIIT，将力量和有氧运动结合起来。
3。“只吃少，吃更多”
通常认为，小饭的优点是有助于稳定血糖并有效控制食欲〜但是！如果这些小型和多粉的部分未正确分发，那将是没有用的！
“少量和多餐=有助于减肥”完全取决于您的饮食，对卡路里的控制，甚至是确定效果的运动量。
例如，由于高强度训练，运动员需要更快地补充营养，少量甚至多餐都是为运动员补充营养的好方法。 Dwayne Johnson每天7次的肌肉建设餐是全天满足高强度训练量。
因此，如果您的运动不够，那么每天吃三顿饭实际上对减肥没有很大的帮助。关键仍然是白天的卡路里和营养摄入量。
至于有很多锻炼的朋友，Hot La Jun建议您可以吃少量的饭菜来帮助肌肉增长。
结论：与少量餐点相比，更重要的是您是否增加蛋白质并减少碳水化合物的摄入量！
4。“即使有脂肪，你也敢吃脂肪？放手！”
“减肥意味着在您的体内减肥，因此您不能用油腻和非常脂肪吃食物！”
听起来好像是有道理的，对吧？但是，事实总是不同于我们的想法。对于含有天然脂肪的食物，它们不太可能将其转化为体内脂肪并储存，并且还可以带来更长的饱满感。
你感到困惑吗？简而言之，是鲑鱼，鳄梨，坚果，椰子油，橄榄油...这些富含健康脂肪的食物不仅对心脏和血管有益，而且还可以防止人体合成和储存脂肪！
如果您害怕甚至不吃好脂肪，您会错过一个更有效的减肥机会！减肥时应避免的脂肪是隐藏在小吃和人为精制食品中的脂肪
结论：与糖，垃圾食品和精制淀粉相比，食物中含有的脂肪和脂肪并不可怕，对于人们来说也是必不可少的营养。吃一顿安全的饭！只是不要过量。
那么，您是否听说过这些无用的建议（或更无用）？下次您听到这种“指导”时，不要对自己的美容技巧感到ing弱...
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